Creatin oder Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die an der Energie-Übertragung beteiligt ist und besonders gerne von Sportlern zum Muskelaufbau eingenommen wird. Kreatin wird hauptsächlich in der Skelettmuskulatur gebraucht, aber auch in anderen Organen. Gebildet wird sie aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin in Niere, Milz, Leber und Bauchspeicheldrüse. Aber auch über die Nahrung, insbesondere durch Fisch und Fleisch sowie mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln kann Kreatin zugefügt werden.

Creatin wird von Sportlern eingenommen, um das Muskelwachstum zu fördern und somit die Maximalkraft zu steigern. Kreatin erhöht die Energieübertragung, wodurch der Muskel länger belastbar bleibt und weniger schnell übersäuert und ermüdet. Dadurch lässt es sich länger trainieren und mehr Muskeln aufbauen.

Creatin sollte am besten direkt nach dem Training eingenommen werden. Es ist ratsam, eine Kombination aus Creatin und Kohlenhydraten zu nehmen, um die Aufnahme zu verbessern. Eine zusätzliche Einnahme vor dem Training kann ebenfalls hilfreich sein, da Creatin die Leistungsfähigkeit steigert und die Belastung erleichtert. Es ist jedoch wichtig, eine angemessene Menge an Creatin zu konsumieren, da eine Überdosierung zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Muskelkrämpfen und Dehydratation führen kann.

Es wird eine durchschnittliche Dosierung von 3 Gramm Creatin am Tag empfohlen. Doch natürlich ist nicht jeder Körper gleich gebaut, weshalb eine individuelle Dosierung mit der Formel 0,03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht berechnet werden kann.