Bekannt ist Magnesium als das Muskel-Mineral. Es reguliert unterschiedliche Aktivitäten unserer Muskeln und Nerven. Aber es darüber hinaus nicht nur für unsere Muskeln wichtig: Das Multitalent sorgt außerdem für die Funktion des Nervensystems, für einen gesunden Energiestoffwechsel und den Erhalt der Knochenfunktion. Magnesium ist für den menschlichen Körper überlebensnotwendig und für viele Prozesse im Organismus unverzichtbar. Unser Körper kann das wichtige Mineral nicht selbst herstellen, weshalb er unbedingt über die Nahrung oder mithilfe von zusätzlichen Präparaten zugeführt werden muss.

Das wahrscheinlich bekannteste Nahrungsmittel mit einer ordentlichen Portion an Magnesium, ist die Banane. Aber es gibt noch weitere Magnesium Lebensmittel: Dazu gehört Brokkoli, Bitterschokolade, Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne und Weitere. Aber: Um den täglichen Mangesiumbedarf zu decken, benötigt eine Frau, die älter als 19 Jahre alt ist, folgende beispielhafte Lebensmittel: ca. zwei Tafeln Bitterschokolade, ca. 200g Erdnüsse oder ca. 6 Bananen – eine ganz schöne Menge also.

Einige kennen das Problem: Mitten in der Nacht oder nach dem Sport treten schmerzhafte Wadenkrämpfe auf. Schuld daran ist oftmals ein Mangesiummangel. Es gibt einige Faktoren, die den Magnesiumhaushalt negativ beeinflussen: Zu viel Sport, Stress, Krankheiten wie Diabetes aber auch bestimmte Lebensmittel, wie Alkohol, Kaffee und Tee sorgen dafür, dass der Körper weitere Teile des wertvollen Minerals ausspült. Besonders Schwangere, Sportler aber auch Personen, die häufig Stress ausgesetzt sind, sollten ihren Magnesiumhaushalt im Blick behalten.

Magnesium sollte täglich in kleinen Dosen eingenommen werden, um eine ausreichende Versorgung und den Magnesium Tagesbedarf sicherzustellen. Magnesiummangel kann zu einer Reihe von Beschwerden führen, einschließlich Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten. Magnesium kann durch die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden. Es ist wichtig, dass Menschen, die ein Risiko für einen Magnesiummangel haben, ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.