3 alternative Workout-Hits für den Sommer

Wenn die Strand- und Freibadsaison vor der Tür steht, stellt sich die akute Frage: Wie kann ich möglichst schnell die verbliebenen Speckröllchen loswerden und die Muskulatur in Form bringen? Dass neben einer guten Ernährung auch Sport und regelmäßige Bewegung notwendig sind, um die Pfunde purzeln und die Muskeln wachsen zu lassen, ist allgemein bekannt. Was in der Theorie einleuchtet, scheitert in der Praxis oft beim Weg ins Studio oder zur Laufstrecke. Gehörst du auch zu den notorischen Sportstudio-Verweigern, die der Muckibude einfach nichts abgewinnen können? Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren sind auch nicht so deine Sache? Wir zeigen dir in diesem Beitrag, mit welchen Workouts du schnell in Form kommen kannst, ganz ohne Anmeldung im Fitnessstudio oder lange Ausdauersessions.

HIIT-Workout

Unter dem Schlagwort HIIT verbirgt sich das hochintensive Intervalltraining. Dieses Trainingskonzept stellt eine interessante Möglichkeit dar, in kurzer Zeit den Körper maximal zu fordern und möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Es gibt unzählige Varianten von HIIT-Workouts. Du kannst es im Studio genauso gut absolvieren wie zu Hause, im Schwimmbad oder im Freien. Gemeinsam ist allen Varianten des HIIT-Trainings, dass sich dabei kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen abwechseln. In der Praxis kann dieses Prinzip z. B. mit Sprints, Kniebeugen, Seilspringen, Liegestützen etc. ausgeführt werden. Wichtig beim HIIT ist, dass die kurze Belastung wirklich intensiv ist. Nur so schaltet der Körper in den erhöhten Fettverbrennungsmodus. Wenn das Konzept für dich interessant klingt, empfehlen wir dir eine Variante, die für dich möglichst regelmäßig umsetzbar ist. Du solltest außerdem bereits über eine gewisse Grundfitness verfügen. HIIT stellt auch eine interessante Ergänzung zu normalem Fitnesstudio oder Cardio Programm dar.

Isometrisches Krafttraining

Das isometrische Krafttraining ist etwas weniger bekannt als das HIIT, was aber nicht bedeutet, dass es weniger interessant ist. Das Prinzip hinter dem isometrischen Krafttraining ist, die Muskulatur durch statische Übungen zu belasten und zu trainieren. Das Workout unterscheidet sich damit von den meisten Sportarten und Workouts, die auf dynamischen Bewegungsabläufen basieren. Die vielleicht bekannteste isometrische Übung ist der Plank oder Unterarmstütz, bei dem du über einen längeren Zeitraum deinen Körper in waagerechter Position unter Spannung hältst. Wenn du diese Übung schon mal versucht hast, weißt du, dass isometrisches Krafttraining alles andere als lasch und einfach ist. Wie auch bei HIIT hast du hier den Vorteil, sehr unabhängig zu sein. Isometrische Übungen gibt es für nahezu alle Muskelgruppen, das bedeutet, du kannst damit die gesamte Skelettmuskulatur trainieren. Ein weiterer Vorteil dieser Trainingsmethode ist, dass sie für jedes Fitness-Level geeignet ist, da sich die Schwierigkeit und Intensität der Übungen gut anpassen lässt.

Hula Hoop-Workout

Unser letzter Vorschlag wird dich vielleicht überraschen oder sogar zum Schmunzeln bringen. Hula Hoop steht für viele Fitnessfreunde immer noch nicht auf der List der ernstzunehmenden Sportarten. Doch interessanterweise hat sich hier in den letzten Jahren einiges getan. Zusammen mit zahlreichen technischen Entwicklungen im Bereich der Reifen sind neue Übungen und Workouts für den Hula Hoop entstanden. Auch hier schießen die Videos, Tipps und Anleitungen für die unterschiedlichsten Übungsfolgen im Internet wie Pilze aus dem Boden. Du wirst entsprechend keine Schwierigkeiten haben, ein Workout nach deinem Geschmack zu finden. Wir finden den Hula Hoop-Trend deshalb interessant, weil er wirklich ganz anders ist, als die bekannten Sportarten und trotzdem den Körper intensiv herausfordern und trainieren kann. Zudem verbesserst du durch die Übungen dein Koordinationsvermögen.

Fazit: Wenn du jenseits der Fitnessstudios, Sportvereine und Joggingstrecken fit werden willst, dann ist Kreativität gefragt. Du hast heute mehr denn je die Möglichkeit, zu trainieren und dich außerhalb der gewohnten Pfade fit zu halten. Dank neuer technischer Entwicklungen und der Vielfalt an Workouts aus dem Internet kannst du bei Bedarf vollkommen unabhängig trainieren. Das bedeutet für dich: Wenn du etwas für dich und deinen Sommer-Look tun willst, dann leg jetzt los! Hochwertige Supplemente und Proteine, die dich beim Trainieren unterstützen findest du bei uns.